ആർത്തവവിരാമം: അടച്ചുവെക്കേണ്ടതല്ല, അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതാണ്; അറിയാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

സ്ത്രീകളുടെ ജീവിതത്തിലെ തികച്ചും സ്വാഭാവികവും എന്നാൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നതുമായ ഒരു ഘട്ടമാണ് ആർത്തവവിരാമം (Menopause). സാധാരണയായി 45-നും 55-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളിലാണ് ഇത് കണ്ടുവരുന്നത്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജൻ (Estrogen), പ്രൊജസ്ട്രോൺ (Progesterone) എന്നീ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നതാണ് പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണം.
ശരിയായ അറിവില്ലായ്മ മൂലം പല സ്ത്രീകളും ഈ സമയത്തെ അസ്വസ്ഥതകൾ നിശബ്ദമായി സഹിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ കൃത്യമായ പരിചരണവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും വഴി ഈ ഘട്ടത്തെ പൂർണ്ണ സന്തോഷത്തോടെ തരണം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.
പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാം
ആർത്തവവിരാമത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള കാലയളവ് (Perimenopause) മുതൽ തന്നെ ശരീരത്തിൽ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങാം:
1. ഹോട്ട് ഫ്ലാഷസ് (Hot Flashes): പെട്ടെന്ന് അനുഭവപ്പെടുന്ന അമിത ചൂടും വിയർപ്പും.
2. മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: പെട്ടെന്നുള്ള ദേഷ്യം, വിഷാദം, ആശങ്ക, ഉറക്കമില്ലായ്മ.
3. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം കുറയൽ: ഈസ്ട്രജൻ കുറയുന്നത് മൂലം അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുകയും അസ്ഥിക്ഷയം (Osteoporosis) വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുകയും ചെയ്യുന്നു.
4.  ശരീരഭാരം കൂടൽ  മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നത് കാരണം ശരീരഭാരവും വയറിലെ കൊഴുപ്പും കൂടാം.
5.  ചർമ്മത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ:  ചർമ്മം വരണ്ടതാവുക, മുടി കൊഴിച്ചിൽ തുടങ്ങിയവ.
ആർത്തവവിരാമ കാലത്ത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ
1. പോഷകാഹാരം പ്രധാനം
കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡി-യും: അസ്ഥികളുടെ ബലം നിലനിർത്താൻ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചെറിയ മീനുകൾ, ചീര, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:  സോയാബീൻ, എള്ള്, ഫ്ലാക്സ് സീഡ്സ് (Flaxseeds) എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളെ ഒരുപരിധിവരെ പ്രതിരോധിക്കും.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക:

ചർമ്മത്തിലെ വരൾച്ചയും ശരീരത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകളും കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

തൊഴിൽപരമായ നിയന്ത്രണം:

1 അമിതമായ എണ്ണമയം, മധുരം, കഫീൻ (ചായ, കാപ്പി), പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.
2. ക്രമമായ വ്യായാമം
ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. യോഗയും ധ്യാനവും മാനസികസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ചതാണ്.
3. ഉറക്കവും മാനസികാരോഗ്യവും
കൃത്യമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. അമിതമായ ചിന്തകളും ആശങ്കകളും മാറ്റിവെക്കാൻ ഇഷ്ടമുള്ള വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ സഹകരണവും പിന്തുണയും ഈ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.
4. വാർഷിക ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ
ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അസ്ഥിക്ഷയം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ വർഷത്തിലൊരിക്കൽ സമഗ്രമായ ആരോഗ്യ പരിശോധന (Master Health Check-up) നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
* അമിതമായ രക്തസ്രാവം അനുഭവപ്പെടുക.
* ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം (ഒരു വർഷത്തിന് ശേഷം) വീണ്ടും രക്തസ്രാവമുണ്ടാകുക.
* അമിതമായ വിഷാദവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുക.
ആർത്തവവിരാമം എന്നത് ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് ജീവിതത്തിലെ ഒരു പുതിയ അധ്യായത്തിന്റെ തുടക്കമാണ്. കൃത്യമായ സ്വയംപരിചരണത്തിലൂടെയും കുടുംബത്തിന്റെ പിന്തുണയിലൂടെയും ഈ ഘട്ടത്തെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യപൂർണ്ണമാക്കാം.

അനുഗ്രഹ വിഷൻ ഹെൽത്ത് ഡസ്ക്